Tijd om voor je gezondheid te zorgen

Als je het grootste deel van je tijd op de weg doorbrengt, heb je waarschijnlijk moeite gehad om een gezonde levensstijl te behouden. Uit onderzoek blijkt dat veel professionele chauffeurs moeite hebben om voor zichzelf te zorgen, vooral op de lange termijn. Als rijden niet je baan is, maar je huurt een busje voor een lange reis, begin dan niet met slechte gewoontes.

We zijn er allemaal geweest! Je zit urenlang in dezelfde houding. En het is zo gemakkelijk om in de verleiding te komen door de heerlijke zoetigheden die bij tankstations worden verkocht. Zelfs onder de beste omstandigheden kan het erg uitdagend zijn om een gezonde levensstijl te behouden. Gelukkig kun je stappen ondernemen om je rijroutine en algehele welzijn radicaal te transformeren. Klaar om weer op het juiste spoor te komen? Daar twijfelden we niet aan!

Rijd je graag onderuitgezakt? Controleer je houding!

Lange tijd rijden kan verschillende aspecten van je gezondheid beïnvloeden, vooral als je een slechte houding aanneemt. Zitten met een rechte rug en nek lijkt misschien een klein detail, maar het maakt een groot verschil voor je fysieke gezondheid. Om je kans op rugpijn tijdens het rijden te verkleinen, pas je ook je stoel en hoofdsteun aan.

Voordat je de weg op gaat, zorg ervoor dat je stoel op de juiste afstand van het stuur staat, correct gekanteld is voor maximaal comfort, en dat de achterkant van je hoofd goed op je hoofdsteun rust.

Ruil tankstation junkfood in voor een gezonde picknick

Fastfood lijkt misschien handig en troostend. Als je echter het grootste deel van je tijd achter het stuur doorbrengt, stel je jezelf automatisch bloot aan bepaalde gezondheidsproblemen die alleen maar erger kunnen worden als je van junkfood houdt.

In plaats daarvan, wen jezelf aan om je eigen picknick voor te bereiden. Door gezonde snacks mee naar het werk te nemen, voorkom je honger en ben je minder geneigd om een donut of een zak chips te kopen bij je volgende stop. Door je eigen maaltijd te bereiden, kun je controleren wat je eet en voorkom je dat je te veel suiker en vet consumeert.

Gezond eten hoeft niet saai te zijn! Heerlijke sandwiches, pastasalades, pitabroodjes met dips… er zijn veel opties voor voedzame en smakelijke maaltijden. Vraag je je af hoe je je maaltijd vers houdt? Investeer in een mini-koeltas.

Heb je cafeïne nodig om wakker te blijven? Vervang elke andere koffie door water

Hoewel koffie en frisdranken je energie geven, zijn ze niet echt goed voor je gezondheid.

Zorg er in plaats daarvan voor dat je altijd een fles vers water in je voertuig hebt. Door gehydrateerd te blijven, les je niet alleen je dorst, maar voorkom je ook hoofdpijn, blijf je alerter en geef je prioriteit aan je gezondheid.

Hou je niet van gewoon water? Probeer het te infuseren met bevroren fruit, komkommerschijfjes of citroen- of limoenpartjes.

Als je een survivalist bent, geef prioriteit aan een goede nachtrust voor je reis

Is plannen jouw ding? Een van de beste dingen die je kunt doen voordat je aan een lange reis begint, is de nacht ervoor goed slapen.

Vermoeidheid kan rampzalige effecten hebben op je reactietijden en je kans op een ongeluk vergroten. In feite lijkt vermoeidheid van de bestuurder de oorzaak te zijn van een derde van de verkeersongevallen… dat is eng!

Elke nacht zou je proberen om tussen de zeven en negen uur te slapen, vooral voor een lange reis. Je wordt uitgerust wakker en klaar om te gaan!

Hou je van technologie? Investeer in een smartwatch

Als je over het algemeen een boost nodig hebt voor dingen zoals lichaamsbeweging, waarom zou je dan niet kiezen voor een smartwatch?

Er zijn veel modellen die je in staat stellen om je conditie, hartslag en bloeddruk bij te houden. Dit horloge moedigt je ook aan om vaker te stoppen en buiten je voertuig te bewegen tijdens pauzes.

En tot slot, vergeet niet om pauzes te nemen!

Het is belangrijk om regelmatig te stoppen, maar breng niet al je pauzes door in je voertuig! Sta op, loop en rek je uit. Dit ontspant je spieren en bevordert de bloedsomloop, en buiten zijn voor een paar minuten geeft je ook nieuwe energie terwijl je wat vitamine D binnenkrijgt.

Pro tip: Als je ruimte hebt in je voertuig, probeer dan tien minuten met je benen omhoog te zitten voordat je weer de weg op gaat. Oefen tegelijkertijd diepe ademhalingsoefeningen; het is geweldig om te ontspannen en spanning te verminderen.

Ontdek meer tips om rugpijn tijdens het rijden te voorkomen of lees onze essentiële gids om gezond te blijven op de weg tijdens de Covid-pandemie.