Tijd voor een gezonde pauze nemen

Als je de hele dag, elke dag, op de open weg doorbrengt, is de kans groot dat je op een gegeven moment moeite hebt gehad om een gezonde levensstijl te behouden. Uit studies blijkt zelfs dat veel mensen die voor hun werk rijden, het lastig vinden om zelfs de meest basale zelfzorg te beoefenen en vol te houden. Zelfs als je niet voor je werk rijdt, maar een busje huurt en op het punt staat om aan een lange reis te beginnen, wil je niet meteen in slechte gewoontes vervallen.

We begrijpen het, we zijn er ook geweest! Je zit lange tijd in dezelfde houding. En het is zo gemakkelijk om in de verleiding te komen door lekkere maar vette snacks bij tankstations. Het kan echt lastig zijn om gezond te blijven, zelfs in de beste tijden. Gelukkig zijn er een paar heel eenvoudige stappen die je kunt nemen om je rijroutine en je algehele welzijn volledig te transformeren. Klaar voor een nieuwe, gezonde jij? Wij weten dat je dat bent!

Graag onderuitgezakt zitten? Houd die houding in de gaten!

Lange tijd rijden kan een tol eisen van veel aspecten van je gezondheid – vooral als je houding slecht is. Zitten met je rug goed gebogen en je nek recht lijkt misschien een kleinigheid, maar het zal echt een groot verschil maken voor je fysieke gezondheid. Ervoor zorgen dat je stoel en neksteun goed zijn afgesteld, is ook essentieel om je kans op rugpijn tijdens het rijden te verminderen.

Voordat je in een voertuig stapt, controleer of je stoel op de juiste afstand van het stuur staat, of hij in de juiste hoek is gekanteld voor maximaal comfort en of je neksteun in lijn is met de achterkant van je hoofd.

Is eten van tankstations jouw guilty pleasure? Laat het liggen voor een gezonde lunchpakket

Fastfood lijkt misschien een troost en een gemak. Als je echter het grootste deel van je tijd zittend in de bestuurdersstoel doorbrengt, stel je jezelf automatisch bloot aan bepaalde gezondheidsrisico’s die alleen maar erger kunnen worden door smakelijke maar ongezonde snacks.

In plaats daarvan, wen jezelf aan om je eigen lunchpakket te maken. Door veel gezonde snacks mee naar je werk te nemen, houd je ook de honger op afstand en verklein je de kans dat je een donut of zak chips pakt tijdens je volgende pauze. Door je eigen eten in te pakken, heb je controle over wat je eet en kun je ervoor zorgen dat je niet alleen maar veel suiker en vet eet.

Gezond hoeft ook niet saai te zijn! Er zijn zoveel heerlijke maar voedzame lunchopties, van smakelijke sandwichvullingen tot pastasalades en pitabroodjes met dips. Bang dat het niet koud blijft? Investeer in een mini-koeltas.

Heb je cafeïne nodig om door te gaan? Vervang elke andere drank door water

Hoewel koffie en frisdrank je een broodnodige energieboost kunnen geven, doen ze weinig voor je gezondheid.

In plaats daarvan moet je ervoor zorgen dat je altijd een fles vers water in je voertuig hebt. Gehydrateerd blijven zal je niet alleen stoppen met dorst hebben, maar het zal ook hoofdpijn op afstand houden, je alerter maken en zelfs je risico op bepaalde gezondheidsproblemen verlagen.

Vind je gewoon water saai? Probeer het te infuseren met wat bevroren fruit, plakjes koele komkommer of een schijfje citroen of limoen.

Als je een planner bent, geef prioriteit aan een goede nachtrust voor je reis

Hou je ervan om alles van tevoren te plannen? Een van de beste dingen die je kunt doen voordat je aan een lange rit begint, is ervoor zorgen dat je de nacht ervoor lekker lang slaapt.

Vermoeidheid kan een enorme invloed hebben op je reactietijden en je veel meer risico geven om in een ongeluk terecht te komen. In feite wordt gedacht dat rijden terwijl je slaperig bent verantwoordelijk is voor een derde van alle ongelukken op de weg – een angstaanjagende gedachte!

Zeven tot negen uur slaap is wat je elke nacht zou moeten nastreven. Zorg ervoor dat je dit doel bereikt voor een lange reis en je wordt wakker, verfrist en klaar om te gaan!

Hou je van technologie? Overweeg een fitness tracker

Als je het soort persoon bent dat een duwtje in de rug nodig heeft als het gaat om dingen zoals lichaamsbeweging, kan een fitness tracker ideaal zijn.

Er is veel coole apparatuur die dingen bijhoudt zoals je fitnessniveau, hartslag en bloeddruk. Een tracker kan je ook helpen om vaker te stoppen en je pauzes buiten je voertuig door te brengen.

Last but not least, vergeet niet om een pauze te nemen!

Het is altijd een goed idee om regelmatig pauzes te nemen. En besteed niet al je pauzes zittend in je voertuig! Sta op, loop rond en doe wat stretchoefeningen. Naast dat je de kans krijgt om je spieren te strekken en de bloedcirculatie in je lichaam weer op gang te brengen, zal buiten zijn voor een paar minuten je humeur een instant boost geven en je in staat stellen om wat vitamine D op te nemen.

Top tip: Als je ruimte hebt in je voertuig, probeer dan tien minuten te zitten met je benen omhoog voordat je weer de weg op gaat. Dit, samen met diepe ademhalingsoefeningen, is geweldig om te ontstressen en je bloeddruk te verlagen.

Ontdek meer tips over het voorkomen van rugpijn tijdens het rijden of lees onze essentiële gids om veilig te blijven op de weg tijdens de coronaviruspandemie.